建议从运球和投篮两项基础开始。运球先练习原地左右手交替运球和体前变向，每天坚持30分钟；投篮从罚球线开始，注意手肘内收、手腕拨球的动作规范，逐步扩展到三分线。同时不要忽视体能训练，折返跑和核心力量对篮球表现至关重要。

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主要区别包括：1.比赛时长：CBA每节12分钟，NBA每节12分钟但总时长略有不同；2.三分线距离：CBA为6.75米，NBA为7.24米；3.防守三秒：CBA没有防守三秒规则；4.暂停次数：CBA每队6次，NBA每队7次；5.选秀制度和外援政策也有较大差异。

选篮球鞋需考虑：1.位置——后卫选轻便灵活款，中锋选高帮支撑款；2.脚型——宽脚选宽楦版本；3.场地——室内选耐磨橡胶底，室外选人字纹底；4.预算——入门选300-500元，进阶选500-1000元。建议到实体店试穿后购买，虎扑装备区有大量真实测评可参考。

预防膝盖受伤需注意：1.充分热身至少15分钟，重点活动膝关节；2.加强股四头肌和腘绳肌力量训练；3.佩戴合适的护膝装备；4.避免在疲劳状态下剧烈运动；5.选择合适的运动鞋提供缓冲；6.运动后做好拉伸放松。如有旧伤应及时就医，不要带伤硬撑。